طرق بسيطة وفعّالة لتخفيف الصداع والتوتر وتحسين صحة الدماغ
تعد آلام الرأس والصداع من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، حيث يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب متعددة، منها اضطرابات نفسية أو عصبية، أو صداع التوتر، أو صداع الهرمونات، أو حتى مشكلات بالأعصاب، وفقًا لما أوردته موقعي "WebMD" و"Cingo". ومع تنوع أسباب الصداع، يمكن السيطرة على الصداع الناتج عن التوتر والضغط النفسي باتباع ممارسات يومية بسيطة تعزز صحة الأعصاب وتخفف من حدة الألم.
متابعه مكسي نيوز
صداع…..تعد آلام الرأس والصداع من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، حيث يمكن أن تكون ناجمة عن أسباب متعددة، منها اضطرابات نفسية أو عصبية، أو صداع التوتر، أو صداع الهرمونات، أو حتى مشكلات بالأعصاب، وفقًا لما أوردته موقعي “WebMD” و”Cingo”.
ومع تنوع أسباب الصداع، يمكن السيطرة على الصداع الناتج عن التوتر والضغط النفسي باتباع ممارسات يومية بسيطة تعزز صحة الأعصاب وتخفف من حدة الألم.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على الحد من الصداع:
النوم الجيد: يساعد النوم المنتظم على تخفيف الصداع بشكل كبير.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من تأكسد خلايا الجسم والدماغ، ما يعزز من أعراض الصداع.
ممارسة الرياضة: تمارين يومية تعزز من سريان الدم إلى الدماغ وتخفف من آلام الرأس.
تقليل استخدام الشاشات: الابتعاد عن الموبايل والتلفاز والشاشات الأخرى يساهم في تخفيف الصداع.
ومن الممارسات التي قد تساعدك على التخلص من الصداع:
التخفيف من ضغط القبعات أو النظارات: إذا كنت ترتدي قبعة أو عصابة رأس أو نظارة، قم بخلعها لفترة وجيزة لتخفيف الضغط عن فروة الرأس.
الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء بانتظام يحد من الجفاف ويخفف من الصداع.
الكمادات الدافئة: وضع كمادات دافئة على مؤخرة الرأس والرقبة يساعد في تقليل صداع التوتر والجيوب الأنفية.
الاستحمام بالماء الدافئ: يساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
تخفيف تسريحة الشعر: إذا كانت ربطة الشعر مشدودة، فحاولي تخفيفها لتقليل آلام فروة الرأس.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: الخيار، الكرفس، والبطيخ أطعمة غنية بالماء تساعد في الترطيب.
تمارين التنفس: ممارسة التنفس العميق يوميًا يقلل من التوتر ويخفف الصداع.
الاستماع إلى الأصوات الهادئة: الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة قد تساعد في تهدئة الألم وتحسين الحالة المزاجية.
إذا استمر الصداع أو كان شديدًا، فمن الضروري استشارة الطبيب المختص للتشخيص الدقيق وتلقي العلاج المناسب.
