تغذية الأطفال أثناء الامتحانات: أساس النجاح الأكاديمي والصحة العقلية

متابعه_مكسي نيوز

تغذيةالأطفال…يمثل موسم الامتحانات تحديًا كبيرًا للأطفال وأولياء الأمور على حد سواء، خاصة مع زيادة الضغوط النفسية التي تؤثر على شهية الطلاب وقدرتهم على التركيز.

التغذية السليمة خلال هذه الفترة تُعد أداة فعّالة لدعم الأداء العقلي وتعزيز الحالة النفسية.

إليك نصائح أساسية لضمان نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة الحاسمة.

وجبة الإفطار: مفتاح بداية يوم منتج

وجبة الإفطار هي الأهم أثناء الامتحانات، إذ تعزز القدرات الإدراكية وتخفف من حدة التوتر. يُنصح بتقديم خيارات غذائية متوازنة مثل:

البيض، الخبز الكامل، الزبادي، والفواكه الطازجة.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي تسبب الخمول.

الغداء: وجبة متكاملة للطاقة والتركيز

ينبغي أن تكون وجبة الغداء غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم والعقل.

البروتينات: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، أو البقوليات مثل العدس والفاصوليا.

الخضروات الورقية: لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

النشويات الصحية: كميات معتدلة من الأرز أو البطاطس.

تجنب الدهون الثقيلة: لأنها تؤثر سلبًا على الإدراك.

الوجبات الخفيفة: دعم مستمر للتركيز

تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يساعد على تقليل التوتر وتحسين الأداء الدراسي.

المكسرات النيئة مثل اللوز والجوز.

الفواكه الطازجة مثل التفاح والموز.

الحليب أو الزبادي قليل الدسم.

دهون وألياف مفيدة للعقل

الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون ضرورية لتغذية الدماغ.

الألياف الغذائية في التفاح والخضروات الورقية تعزز الهضم وتحسن حركة الأمعاء، مما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر.

تنظيم الوجبات وأوقات الترفيه

تحديد مواعيد منتظمة للوجبات يمنح الأطفال استقرارًا غذائيًا ويساعدهم على تنظيم يومهم الدراسي.

تخصيص وقت للترفيه وتناول الوجبات مع العائلة يعزز الصحة النفسية ويزيد من فعالية التغذية.

طاقة النجاح تبدأ من الغذاء

لا شك أن التغذية الصحية خلال موسم الامتحانات هي استثمار مباشر في الأداء الأكاديمي وصحة الأطفال النفسية.

بتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية الأساسية وتنظيم مواعيد الطعام، يمكن للأمهات ضمان أفضل دعم لأطفالهن خلال هذه المرحلة المهمة.

التغذية ليست مجرد رفاهية، بل هي أساس النجاح.