فيتامينات ضرورية لتعزيز المناعة في فصل الشتاء.. كيف تحصل عليها من غذائك؟

متابعه_مكسي نيوز

فيتامينات…مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وهو ما يتطلب تعزيز المناعة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

ووفقًا لتقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الصحة العامة، فإن الفيتامينات والمكملات الغذائية تلعب دورًا هامًا في تحسين كفاءة الجهاز المناعي ومقاومة العدوى.

استشر طبيبك أولاً

يُنصح بإجراء الفحوصات الطبية لتحديد نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

يمكن للطبيب أن يحدد حاجتك لتناول المكملات الغذائية أو الاعتماد على الغذاء الطبيعي لتلبية احتياجاتك.

أهم الفيتامينات لفصل الشتاء:

الزنك:

هذا العنصر مهم لتقوية خلايا الدم ودعم وظائف الجهاز المناعي، كما يساعد على تحسين حاستي الشم والتذوق بعد نزلات البرد.

يمكن الحصول على الزنك من بذور السمسم واليقطين، البقوليات مثل العدس، والمحار، والأسماك.

فيتامين د:

أساسي لتنظيم الاستجابة المناعية للجسم.

فيتامين د يُحفَّز عبر التعرض للشمس، لكن يمكن تعويض نقصه في الشتاء من خلال مكملات غذائية.

فيتامين سي:

يحمي الجسم من العدوى ويعزز التعافي.

يتوفر في الفواكه مثل البرتقال، اليوسفي، الكيوي، والجوافة، بالإضافة إلى الخضروات مثل البروكلي والفلفل.

فيتامين أ:

يساعد على تقوية الحواجز المخاطية وتعزيز المناعة.

مصادره تشمل الجزر، البطاطا الحلوة، والخضروات الورقية مثل السبانخ، والخضروات البرتقالية والصفراء.

نصائح غذائية إضافية

احرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، والخضروات.

حافظ على وزنك الصحي لتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

اتباع هذه النصائح يعزز مناعتك ويحمي صحتك خلال أشهر الشتاء الباردة.